Segundo o Dr. Edgar Osuna, devemos levar em conta alguns elementos para melhorar a qualidade do sono. É o que chamamos de higiene do sono, ou seja, trata-se de medidas que favoreçam o sono.
O Dr. Edgar dá algumas dicas para incluir na sua rotina, como: Evitar a ingestão de alimentos ricos em cafeína, como café com leite, chocolate e chá. A nicotina e o álcool também afetam o sono.
Fazer exercícios físicos durante o dia, no máximo quatro horas antes de dormir, sem que chegue a ser um exercício extenuante. Acordar todos os dias na mesma hora, inclusive nos finais de semana.
Desprender-se das atividades de trabalho pelo menos uma hora antes de dormir, ou melhor, muito antes, descansando, realizando atividades relaxantes como ler, ouvir música, etc.
Se possível, evitar dormir durante o dia. Algumas pessoas dormem enquanto assistem televisão, ou lêem. Esse sono pode diminuir o tempo do sono noturno.
Fonte: Revista Viver Nutrilife - Ano 3 - Nº 11 - Março - 2007 - Brasil.
O Dr. Edgar dá algumas dicas para incluir na sua rotina, como: Evitar a ingestão de alimentos ricos em cafeína, como café com leite, chocolate e chá. A nicotina e o álcool também afetam o sono.
Fazer exercícios físicos durante o dia, no máximo quatro horas antes de dormir, sem que chegue a ser um exercício extenuante. Acordar todos os dias na mesma hora, inclusive nos finais de semana.
Desprender-se das atividades de trabalho pelo menos uma hora antes de dormir, ou melhor, muito antes, descansando, realizando atividades relaxantes como ler, ouvir música, etc.
Se possível, evitar dormir durante o dia. Algumas pessoas dormem enquanto assistem televisão, ou lêem. Esse sono pode diminuir o tempo do sono noturno.
Fonte: Revista Viver Nutrilife - Ano 3 - Nº 11 - Março - 2007 - Brasil.
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